Začínáte běhat na podzim? Bez těchto kousků do šatníku se neobejdete

Léto je za námi, all inclusive bufety z dovolené se podepsaly na našich křivkách a chladnější rána jsou ideální příležitostí pustit se znovu do pohybu. Pokud jste si po návratu z prázdnin slíbily, že se vrátíte do formy, možná právě běh je ta správná volba. Na podzim má zvláštní kouzlo – voňavý vzduch, barevná příroda, klidné parky bez davů. Jen je potřeba se na něj dobře připravit. Správné vybavení totiž dělá rozdíl nejen ve výkonu, ale i v tom, jestli u běhání vydržíte déle než jedno nadšené ráno.

Nejdůležitější jsou bezpochyby běžecké boty. Pokud teprve začínáte, zapomeňte na staré tenisky z posilovny. Při běhu noha potřebuje stabilitu, tlumení i oporu, a navíc – na podzim často poběžíte po mokré stezce nebo v lehkém dešti. Hledejte proto modely s vodoodpudivou nebo nepromokavou membránou, ideálně s protiskluzovou podrážkou. V dobrých specializovaných obchodech vám odborníci pomohou vybrat typ podle tvaru chodidla i stylu došlapu.

K botám se skvěle hodí kompresní ponožky nebo podkolenky, které zpevní lýtka, zlepší prokrvení a mohou zmírnit únavu. I ty vybírejte z funkčních materiálů, které udrží nohy v suchu a teple – rozhodně se vyhněte klasickým bavlněným.

Na tělo vrstvěte s rozmyslem. Základem je běžecká podprsenka, která musí poskytovat dostatečnou oporu i při delším pohybu. Nebojte se vyzkoušet více střihů – každá z nás má jiné potřeby a jedině pohodlná podprsenka vás nebude rozptylovat od běhu. První vrstva by měla být z technického materiálu, který rychle odvádí pot a nezachytává chlad. Pamatujte, že jakmile se jednou zpotíte a vlhkost zůstane u těla, běh se rázem změní ve studenou sprchu.

Co na to? Větru a dešti odolnou lehkounkou větrovku, ideálně s reflexními prvky a kapsou na klíče. Vyplatí se investovat do modelu s voděodolnou úpravou, která vás podrží i při podzimní přeháňce. Běžecké legíny vybírejte podle počasí – tenčí na září, zateplené na říjen a listopad. A pokud je opravdu chladno, nebo se chystáte běhat i za svítání, sáhněte po verzi s česaným vnitřkem a vyšším pasem, který kryje bedra.

Zapomínat byste neměly ani na doplňky. Tenká čepice, čelenka nebo sportovní kšiltovka jsou ideální na podzimní běh – ochrání vás před větrem i kapkami deště. Pokud máte delší vlasy, vybírejte čelenku, která zároveň podrží účes na místě.

A nezapomeňte ani na techniku. Voděodolné pouzdro na telefon, které se dá připevnit na paži nebo na pas, oceníte při každém výběhu. Vyhnete se tak promáčené kapse a telefon budete mít neustále po ruce – ať už kvůli hudbě, aplikaci na sledování trasy nebo jako bezpečnostní prvek pro případ nouze.

Běhání je jednou z nejdostupnějších a nejpříjemnějších forem pohybu, zvlášť když venku ještě není mráz a ranní světlo má v sobě zvláštní klid. Když se obléknete správně, nebude vás zdržovat ani studené počasí, ani promočené boty. A kdo ví – třeba si časem vytvoříte z běhání ranní rituál, na který se budete těšit stejně jako na první kávu.

FOTO:

cz.pinterest.com/pin/239­2606038873389/, cz.pinterest.com/pin/112­871534412943955/, cz.pinterest.com/pin/643­240759319285729/, cz.pinterest.com/pin/116­81280279912422/,